CIRI LINGKUNGAN KERJA YANG TIDAK SEHAT

         Bagaimana lingkungan kerja saat ini? Setiap orang tentu ingin memiliki lingkungan kerja yang sehat dan menyenangkan, sehingga karier tumbuh dan berkembang dengan baik.

Namun, tak jarang keinginan tinggal keinginan, sementara jika ingin pindah kerja, belum ada perusahaan bisa menerima dalam waktu dekat. Akibatnya, Anda jadi stres. 

Sebelum Anda mengalami ‘mimpi buruk’ seperti ini, berikut merupakan ciri-ciri lingkungan kerja yang tidak sehat. Jika apa yang dipaparkan di bawah ini ada dalam lingkungan kerja Anda, Anda dapat mengantisipasinya sejak dini.

1. Dilarang multitasking 
Biasanya perusahaan sehat sangat senang jika karyawannya produktif dan mau berbuat lebih dari sekadar yang menjadi tugas dan tanggung jawabnya. Perusahaan tidak sehat sebaliknya, tak suka pada karyawan 'serba bisa'. Biasanya hal ini terjadi, karena khawatir karyawan itu mengetahui hal-hal yang tidak seharusnya diketahui. Jadi, perusahaan memberikan tugas-tugas bersifat khusus dan terpisah-pisah bagi karyawannya agar mudah dikontrol. 

2. Rapat tidak efektif 
Rapat semestinya merupakan ajang untuk saling berbagi ide, data, dan tujuan yang jelas untuk kemajuan perusahaan. Namun, dalam lingkungan kerja tidak sehat, rapat hanya menjadi ajang untuk saling menyalahkan, memojokkan, dengan disertai hitungan-hitungan matematika memusingkan, dan metafora-metafora klise. 

3. Beban kerja tak menentu 
Di lingkungan kerja sehat, antara beban kerja dan hasil yang didapat biasanya seimbang. Namun, di lingkungan kerja tidak sehat, ada karyawan yang dibebani pekerjaan yang menumpuk, tapi ada juga yang dibiarkan lebih banyak ongkang-ongkang kaki. 

Namun, bisa juga pada suatu ketika pekerjaan begitu melimpah sehingga tidak tertangani, tapi di saat lain justru tak ada sama sekali, sehingga karyawan mengalami disfungsional. Ini mungkin terjadi karena atasan tidak mampu mengelola manajemen dengan baik, tidak tahu tugas dan fungsi Anda, atau mereka memang tidak peduli. 

4. Kebijakan overlaping 
Penanganan pekerjaan yang baik adalah jika antara tugas dengan instruksi yang diberikan paralel dan dapat diselesaikan satu per satu. Namun, di lingkungan kerja tidak sehat, seringkali terjadi ketika satu pekerjaan belum selesai, sudah ada instruksi baru, memo baru, kebijakan baru, yang ada kalanya saling bertentangan. Namun, Anda dilarang bertanya atau mengeluh. 

5. Target tidak realistis 
Penetapan target yang baik adalah yang sesuai dengan kapasitas dan kondisi terkini, namun di lingkungan kerja yang tidak sehat, target dibuat bertentangan dengan prinsip tersebut sehingga terkesan terlalu di awang-awang dan tidak realistis.

Selamat mencoba, karena hasil akhir yang berkualitas dimulai dengan implementasi yang berkualitas (Quality Implementation /QI)

(sumber : VIVAnews)

Kenali 5 Ciri Perusahaan Yang Buruk !

Ilustrasi kantor . ©Shutterstock.com/hacohob

    Bekerja pada perusahaan terbaik mungkin tak bisa dicapai oleh semua orang. Namun, setidaknya Anda tak sampai bekerja pada perusahaan yang tergolong buruk. Lalu, bagaimana cara mengenali perusahaan yang buruk? Ini dia ciri-cirinya, seperti dilansir oleh Inc.com (28/08).

1. Tak memiliki tujuan
Ini bukan berarti perusahaan tak memiliki tujuan. Namun perusahaan yang buruk tak bisa memberikan sense of purpose pada karyawannya mengenai tujuan pekerjaan mereka. Setiap harinya karyawan hanya diperintahkan melakukan pekerjaannya kemudian pulang dan dibayar di awal bulan. Karyawan tak merasakan semangat mengejar tujuan besar bersama perusahaan.

2. Jumlah gaji terlalu rendah
Gaji yang diberikan oleh perusahaan setidaknya memenuhi standar UMR (Upah Minimum Regional) atau disesuaikan dengan gelar yang dimiliki oleh karyawan. Besarnya gaji dan tunjangan secara tak langsung menunjukkan seberapa besar perhatian perusahaan pada karyawan.

3. Pelatihan
Perusahaan buruk tak bersusah payah membuat karyawannya belajar dan berkembang. Mereka hanya dibayar untuk bekerja. Tak ada keinginan untuk mengembangkan kemampuan karyawan demi berkembangnya perusahaan.

4. Jenjang karir
Kenaikan jabatan diketahui memiliki dampak besar pada karyawan meski tak disertai dengan kenaikan gaji yang signifikan. Kenaikan jabatan membuat karyawan lebih bersemangat dan percaya diri. Perusahaan yang tak memberikan jenjang karir yang sesuai untuk karyawannya tentu bukan perusahaan yang baik.

5. Bersenang-senang
Perusahaan buruk tak memikirkan keadaan psikologis karyawannya. Bagi mereka karyawan hanya untuk dipekerjakan, itu saja. Tak ada upaya mengadakan event-event internal untuk mempererat hubungan antara perusahaan dan karyawan, atasan dan bawahan, dan lainnya.

Sekarang coba cek, apakah perusahaan tempat Anda bekerja memiliki ciri-ciri di atas? Jika iya, tak ada salahnya mulai memikirkan untuk mencari pekerjaan lain yang lebih layak Anda dapatkan.

(Sumber : Merdeka.com)

TRX Adalah Sistem Latihan Komplit Tapi Sederhana Yg Ditemukan Seorang NAVY SEAL

foto : military.com

Mixed Martial Arts Champions seperti Bas Rutten, militer tim ops khusus, boot camp militer, tim SWAT, dan lembaga penegak hukum lainnya menggunakan TRX Suspension Training.

Statistik dari situs uji militer pada perangkat menunjukkan 50% peningkatan prestasi kerja dan lebih dari penurunan 80% dalam pencegahan cedera dibandingkan dengan mereka yang tidak menggunakan TRX dalam pelatihan.
Tim berenang melaporkan detik dari kali tim mereka di semua ras. Tapi yang paling penting, intensitas TRX ini benar-benar terukur dan dengan posisi sederhana dari kaki atau tangan bisa menjadi latihan untuk pro-atlet atau seorang warga senior yang tidak aktif.

TRX ini diciptakan oleh seorang mantan Navy SEAL untuk membantu rekan tim berolahragaketika digunakan. Idenya kini telah berubah menjadi bisnis multi-juta dolar dan menciptakan sebuahperangkatkebugaran revolusioner yang adalah masa depan pelatihan fungsional untuk semua orang,termasuk ops militer khusus, penegak hukum,pemadam kebakaran dan pelatihan kinerja atletik juga. Lihat Banner TRX untuk informasi lebih lanjut.

Catatan: 
Stew Smith tidak bekerja untukTRX dan hanya mendukung produk yang ia secara pribadi menggunakan dengan murid-muridnya dan program pribadi.
TRX ini dijual di website-nya, tetapi salah satu dari beberapa produkdidukung oleh Program StewSmith.com.
Menantikan untuk lebih memanfaatkan latihan TRXpadavideo dan dipublikasikan.

Anda akan ditantang karena setiap gerakan memerlukan keseimbangan dan kekuatan inti. Jika Anda tidak memiliki hal itu dengan baik, TRX akan mengembangkan dan mengurus semua kelompok otot yang diabaikan oleh program reguler anda. Hal ini dapat dilakukan sebagai rencana tambahan untuk atlet atau dapat menjadi program yang berdiri sendiri untuk orang-orang di setiap tingkat kebugaran.
Saya secara pribadi telah menghitung lebih dari 75 latihan yang berbeda dapat Anda lakukan dengan TRX dan saya belajar yang baru setiap hari. Anda dapat melihat banyak dari dalam format video di situs kebugaran mana saja.

(sumber : military.com)

28 Alat Fitness Yang Wajib Anda Tahu

Memulai program fitnes bisa menjadi pengalaman yang cukup menakutkan. Mengunjungi tempat fitnes bisa jadi terlihat sangat mengerikan. Ketika Anda memasuki gedung latihan fitnes, Anda dibuat bingung oleh banyaknya mesin dan alat fitness. Apa saja nama alat-alat itu? Bagaimana cara memakainya? Bagaimana cara fitness?

Bisa jadi nama alat-alat itu akan terasa asing di telinga Anda ketika Anda mendengarnya untuk pertama kali. Tak perlu khawatir. Dalam artikel ini, saya akan menjelaskan beberapa alat fitnes paling umum yang biasa Anda temukan di tempat latihan fitnes kesayangan Anda.

Alat fitnes dibagi menjadi dua kategori besar, yaitu Free Weight dan Machine (mesin). Kita akan membahasnya satu per satu.

1. Alat Fitnes “Free Weight”

Alat fitnes ini adalah peralatan paling dasar dalam pembentukan tubuh yang ideal. Kenapa disebut bebas (free)? Karena tidak ada katrol, kabel, pin atau apa pun yang terpasang dan tersambung dengan alat ini. Alat fitnes jenis ini terdiri dari barbel, dumbbell, dan weight plates(cakram beban).

Barbel

Barbel adalah batang besi panjang antara 1 sampai 2 meter tempat meletakkan weight plates, atau cakram beban. Latihan barbel dilakukan dengan menggenggam barbel memakai kedua tangan.

Jenis barbel yang paling berat adalah barbel Olimpiade. Panjangnya sekitar 7 kaki (2,1 meter) dengan berat 45 lbs (20,4 kilogram). Ada versi yang lebih kecil daripada barbel Olimpiade. Panjangnya sekitar 4 kaki (1,2 meter) sampai 6 kaki (1,8 meter). Barbel ini biasanya digunakan untuk latihan kecil sepertibarbell curls, bent rows, shoulder presses, dan sebagainya.

Selain itu, kebanyakan pusat kebugaran memiliki rak barbel yang berisi beragam ukuran barbel. Anda bisa mulai berlatih memakai barbel yang paling Anda kuasai terlebih dahulu. Perlahan-lahan, Anda bisa memakai barbel yang lebih berat.

Dumbbell

Dumbbell adalah barbel dalam ukuran yang lebih pendek. Biasanya memiliki panjang sekitar 10 inchi (25 cm) hingga 15 inchi (38 cm). Latihan memakai dumbbell dilakukan dengan menggenggam alat ini pada salah satu atau kedua tangan. Sebuah pusat kebugaran, atau gym, biasanya memiliki dumbbell dengan beraneka berat. Beratnya berkisar antara 5 lbs (2,3 kilogram) sampai lebih dari 100 lbs (45 kilogram).

Weight Plates (Cakram Beban)

Cakram beban memiliki berat berkisar antara 2,5 lbs (1,1 kilogram) hingga 100 lbs (45 kilogram). Cakram beban biasanya terbuat dari besi. Namun ada juga cakram beban yang terbuat dari plastik. Untuk pemula, sangat disarankan memakai cakram beban yang terbuat dari plastik.

EZ Curl Bar

Sesuai namanya, batang alat ini berbentuk keriting. EZ curl bar didesain untuk melatih otot bisep dan trisep. Alat fitnes ini lebih pendek dari barbel. Alat ini sangat bagus untuk melatih otot-otot dari berbagai sudut yang berbeda. Alat ini dapat mengurangi stres atau tekanan pada pergelangan tangan, seperti yang dialami jika memakai barbel biasa.

Tricep Bar

Alat ini adalah batang berbentuk oval yang memiliki dua posisi penempatan tangan. Sesuai namanya, alat ini dikhususkan untuk melatih otot trisep. Namun, meskipun begitu, Anda tetap dapat menggunakan alat fitnes ini untuk melatih bagian tubuh lain. Sama seperti EZ curl bar, tricep bar dapat Anda gunakan untuk melatih otot-otot dari sudut yang berbeda-bedar. Alat ini juga dapat mengurangi stres atau tekanan pada pergelangan tangan.

Bench (Bangku)

Ini adalah alat yang paling umum terdapat di sebuah pusat kebugaran. Ada tiga jenis bangku yang umum, yaitu datar, miring, dan menurun. Beberap jenis bangku dapat disesuaikan, baik itu tingkat kemiringannya, dan sebagainya. Beberapa bangku memiliki rak pada salah satu ujungnya sebagai tempat meletakkan barbel. Beberapa bangku lain tidak memiliki rak. Bangku-bangku yang tidak memiliki rak ini biasanya digunakan untuk latihan dumbbell.

Hyper Extension Bench

Bangku jenis ini umumnya dipakai untuk melatih otot punggung bagian bawah, otot paha, dan otot pada bagian pantat. Beberapa pusat kebugaran memiliki alat ini yang juga dapat dipakai untuk sit up, sebagai latihan membentuk otot perut.

Preacher Bench

Alat fitnes ini dirancang untuk melatih otot-otot bisep. Bangku ini memiliki bantalan siku sebagai tempat meletakkan lengan atas Anda. Bantalan atau landasan ini mencegah agar Anda tidak mengayunkan badan, sehingga Anda dapat memfokuskan latihan pada otot-otot bisep.

The Arm Blaster

Arm blaster adalah batang logam yang memiliki panjang sekitar dua kaki (60 cm), lebar 6 inchi (15 cm), memiliki permukaan flat, dan berbentuk melengkung. Ada tali di belakang leher Anda untuk menahan batang logam tetap datar pada bagian tengah tubuh Anda. Cara kerjanya mirip dengan preacher bench, yaitu dengan mencegah badan Anda bergerak-gerak, dan akhirnya mampu mengisolasi otot bisep dan memfokuskan latihan pada titik tersebut.

Abdominal Bench

Alat ini pada dasarnya hanyalah bangku menurun yang berfungsi untuk melatih otot bagian perut. Bangku ini memiliki rol yang mengait kaki Anda, sehingga tubuh Anda tidak akan bergeser atau tergelincir.

Stability Ball (Swiss Ball)

Semua jenis latihan yang biasa Anda lakukan di atas bangku (bench), pada dasarnya dapat dilakukan di atas alat ini. Anda dapat melakukan latihan-latihan seperti dumbbell flyes, lateral raises, pullovers, bench press, shoulder press, crunches, reverse crunches, dan sebagainya. Ini adalah salah satu alat fitnes yang paling baik. Bola ini dapat bergerak dan berputar, sehingga akan meningkatkan keseimbangan Anda, sekaligus memperkuat otot-otot stabilizer kecil.

Dipping Bars

Dipping bars adalah alat fitnes berbentuk satu set batang paralel. Dips adalah latihan yang sangat bagus untuk memperkuat otot dada, bahu, dan trisep.

Chin Up Bar

Alat ini adalah batang besi yang ditautkan ke dinding atau pada bagian dari alat latihan (contoh: universal multi-station, power rack, dan sebagainya). Chin upsangat bagus dilakukan untuk melatih otot punggung, bisep, dan lengan.

Rak

Ada beberapa jenis rak yang biasa tersedia di tempat kebugaran. Ada rak yang dipakai untuk menyimpan cakram beban (yang disebut dengan weight trees), ada pula rak yang dipakai untuk menyimpan barbel, dumbbell, dan sebagainya.

Terdapat pula rak yang biasa dipakai untuk melakukan latihan seperti power rack atausquat rack. Ada juga rak khusus yang disebutsmith machine. Alat ini adalah kombinasi darimachine (mesin) dan barbel free weight.

2. Alat Fitnes “Machines” (Mesin)

Alat fitnes jenis “mesin” memungkinkan Anda melakukan berbagai jenis latihan. Beberapa mesin dirancang untuk melatih otot secara individu, dan beberapa mesin lain merupakanmulti-station yang dirancang untuk melatih seluruh tubuh. Kebanyakan tempat kebugaran memilih memakai mesin jenis multi-station karena jauh lebih murah, dan tidak memakan banyak tempat, dibandingkan jika harus membeli mesin yang berbeda-beda untuk melatih setiap kelompok otot.

Alat jenis ini umumnya lebih mudah dan lebih aman digunakan dibandingkan alat fitnes jenisfree weight. Lantas alat jenis mana yang lebih baik? Apakah mesin, atau free weight? Keduanya sama-sama baik. Gunakan kedua alat tersebut secara proporsional agar Anda mendapatkan hasil yang optimal.

Leg Press Machine

Alat ini adalah alat terbaik untuk melatih otot kaki. Kebanyakan leg press machine diposisikan pada sudut 45 derajat. Dengan mesin ini, Anda dapat mengangkat beban dengan aman, tanpa khawatir beban tersebut akan tergelincir atau jatuh.

Hack Squat Machine

Ini adalah variasi yang bagus daripada barbell squat tradisional. Latihan ini bagus untuk memperkuat otot bagian paha.

Leg Extension Machine

Mesin ini sangat bagus untuk mengisolasi otot-otot paha depan (quadriceps). Banyak orang suka memakai mesin ini untuk melakukan pemanasan sendi lutut sebelum melakukan squats atau leg presses.

Leg Curl Machine

Mesin ini adalah salah satu alat terbaik untuk melatih otot paha. Beberapa pusat kebugaran memiliki mesin ini dengan leg extension dan leg curl machine yang dibangun menjadi satu mesin.

Calf Machines

Ada dua jenis mesin ini, yaitu mesin dalam posisi berdiri dan duduk.Calf machinedalam posisi berdiri menargetkan otot betis bagian atas (gastrocnemius), sedangkan posisi duduk memfokuskan latihan untuk membentuk otot betis bagian bawah (soleus).

Leg Adduction Machine

Mesin ini didesain untuk melatih paha bagian dalam (adduction) dan paha bagian luar (abduction). Beberapa pusat kebugaran memiliki dua jenis mesin yang terpisah untuk melatih adductiondan abduction. Sementara itu, beberapa pusat kebugaran memiliki mesin yang menggabungkan latihan untuk kedua bagian tersebut menjadi satu mesin.

Lat Pull Down Machine

Gerakan pada latihan ini mirip dengan gerakan pada latihan chin-up. Kebanyakan orang setuju bahwa latihan chin-up jauh lebih baik ketimbang latihan lat pull down. Namun chin-up memiliki satu kelemahan, yaitu Anda harus bisa mengangkat berat badan Anda. Tidak semua orang mampu mengangkat tubuh mereka. Karena itulah lat pull down menjadi latihan alternatif.

Pec Deck Machine

Ini adalah mesin yang hebat yang berfungsi untuk memfokuskan latihan pada otot-otot dada. Beberapa pec deck machine memiliki dua lengan bantalan vertikal, tempat Anda meletakkan lengan. Beberapa yang lain memiliki pegangan yang dapat Anda genggam dengan kedua tangan.

Kabel dan Katrol

Kebanyakan gym, atau pusat kebugaran, memiliki berbagai jenis mesin kabel dan katrol. Anda dapat melakukan latihan untuk seluruh tubuh dengan memanfaatkan katrol dan kabel pada mesin ini.

3. Aksesori Fitnes

Sarung Tangan

Sarung tangan dapat melindungi tangan Anda saat berlatih, khususnya dalam latihan angkat beban. Jika sebelumnya Anda belum pernah melakukan latihan angkat beban, kemungkinan tangan Anda akan lecet-lecet. Lama-kelamaan, lecet tersebut akan berubah menjadi kapalan. Namun, pemakaian sarung tangan adalah pilihan personal. Anda dapat memilih untuk menggunakannya atau tidak. Anda bisa mendapatkan sarung tangan kualitas baik dengan harga cukup murah yang dijual di berbagai pusat kebugaran.

Pelindung (Wrap)

Pelindung siku, lutut, dan pergelangan tangan adalah yang umum digunakan di pusat kebugaran. Kebanyakan orang memakai aksesori ini ketika mereka menderita cedera, atau sakit sendi. Kebanyakan orang yang gemar berlatih angkat beban memakai pelindung pada bagian lutut.

Jika Anda memang tidak membutuhkan alat ini, lebih baik Anda memang tidak memakainya. Pelindung semacam ini dapat menyebabkan sendi dan otot-otot di sekitarnya menjadi lemah, karena mereka mendapat sokongan dari aksesori ini.

Sabuk Angkat Berat

Ini adalah aksesori dasar bagi binaragawan. Fungsi utama sabuk ini adalah memberikan perlindungan dan sokongan untuk punggung bagian bawah. Anda tidak harus memakai sabuk ini sepanjang sesi latihan. Cukup pakai di saat Anda memang membutuhkannya. Jika Anda memakainya terlampau sering, sabuk ini dapat membuat punggung bagian bawah Anda melemah. Sabuk angkat berat tersedia di toko-toko olahraga. Harganya bervariasi, tergantung jenis dan bahan yang dipakai.

Tali Pergelangan Tangan

Tali ini dililitkan pada pergelangan tangan, kemudian dipasang melingkari barbel atau dumbbell untuk memperkuat cengkeraman. Tali pergelangan tangan paling sering digunakan untuk latihan seperti mengangkat bahu, dead lifts, chin-up, dan latihan dayung yang berat.

Jika Anda terlalu sering memakai aksesori ini, maka otot-otot lengan bawah Anda akan menjadi lemah. Yang paling bagus adalah memakainya jika Anda benar-benar membutuhkannya. Jangan gunakan aksesori fitnes ini pada set pemanasan.

Kapur

Kebanyakan binaragawan suka memakai kapur untuk mengeringkan keringat pada tangan mereka. Hampir semua atlet angkat berat Olimpiade, power lifter, dan pesenam memakai kapur. Perlu dicatat, beberapa pusat kebugaran tidak mengizinkan pemakaian kapur. Jadi, sebelum Anda memakainya, pastikan dulu gym kesayangan Anda memang membolehkan pemakaian kapur.

Demikianlah alat fitnes yang biasa tersedia pada pusat kebugaran. Semoga artikel sepanjang 1600+ kata ini membantu Anda mengenali nama alat-alat fitnes yang ada digym kesayangan Anda.

Selamat berlatih!

Cara Memilih Dan Membeli Alat Fitnes

1. Perencanaan sangat penting sebelum membeli. Rencanakan tentang anggaran yang Anda punya dengan harga alat fitnes. Pertimbangkan tentang ruangan apakah cukup untuk menampungnya atau tidak, rencanakan tentang jenis alat fitnes apa yang ingin Anda gunakan.

2. Penuhi kebutuhan latihan Anda. Apakah alat yang Anda beli dapat membantu melakukan latihan kardio, kekuatan, peregangan, dan jenis latihan lainnya? Berlari, berjalan, bersepeda, naik tangga dan melompat adalah latihan kardio yang murah meriah.

3. Pertimbangkan kualitas. Anda dapat mencari informasi tentang kualitas sebuah produk yang akan Anda beli sebanyak mungkin. Sehingga dapat membandingkan dan memastikan Anda mendapatkan alat fitnes yang berkualitas baik. Anda dapat memilih peralatan fitnes dari merk ternama atau yang banyak direkomendasikan banyak orang yang telah menggunakannya.

3. Perhatikan fitur produk alat fitnes. Semakin modern dan lengkap fitur dalam sebuah peralatan fitnes, biasanya harganya juga semakin mahal. Oleh sebab itu pertimbangan sekali lagi alat fitnes apa saja yang Anda butuhkan. Apakah sebuah treadmill dengan fitur pengukur detak jantung? Atau treadmill biasa? Andalah yang menentukan peralatan fitnes apa saja yang Anda butuhkan.

3. Cari informasi sebanyak mungkin untuk mendapatkan harga alat fitnes yang miring.Mungkin Anda bisa mampir di acara diskon akhir tahun dan cuci gudang di toko peralatan fitnes.

4. Jangan mudah terpengaruh dengan diskon.Karena yang paling penting adalah fungsi dan kualitas alat fitnes yang Anda beli. 

59 Manfaat Olahraga Bagi Tubuh Manusia

Manfaat olahraga selama ini sudah diketahui oleh masyarakat umum, namun hanya sedikit sekali manfaat yang diketahui oleh masyarakat sehingga banyak masyarakat yang memilih untuk tidak melakukan olahraga. Masyarakat yang gemar olahraga adalah masyarakat yang sudah tahu pentingnya olehraga di dalam kehidupan, sayangnya masyarakat yang sibuk bekerja sering mengabaikan pentingnya olahraga. Setiap hari, kita dianjurkan untuk bisa melakukan olahraga ringan sekitar 30 menit. Kesadaran masyarakat untuk melakukan olahraga masih sangat minim sehingga hanya sedikit saja masyarakat yang gemar melakukan olahraga.

Orang yang tidak pernah melakukan olahraga akan sangat rentan untuk terkena penyakit, selain itu kekebalan tubuh orang yang sering melakukan olahraga akan terbentuk dengan sempurna sehingga bisa melindungi dirinya dari berbagai penyakit. Yang harus dilakukan saat ini adalah masyarakat mulai sadar pentingnya melakukan olahraga dan mulai melakukan olahraga saat ini juga.

Masyarakat hanya mengetahui satu atau dua manfaat saja dari melakukan olahraga. Masyarakat juga sering mengait-ngaitkan olahraga dengan diet atau menurunkan berat badan, sehingga orang yang memiliki berat badan ideal sangsi jika harus melakukan olahraga. Padahal manfaat olahraga tidak hanya sebatas itu saja. Olahraga sangat penting buat kesehaatan asalkan cara melakukannya tepat dan tidak salah. Jika salah dalam melakukan teknik olahraga akibatnya adalah tubuh akan terasa pegal dan tidak akan mendapatkan manfaat dari olahraga. Diperlukan tekat yang kuat agar bisa melakukan olahraga secara berkesinambungan. Berikut ini berbagai macam manfaat olahraga yang harus diketahui oleh masyarakat agar meningkatkan kesadaran untuk melakukan olahraga :

1. Membuat Suasana Hati Menjadi Senang

Salah satu manfaat olahraga yang harus diketahui adalah olahraga yang dilakukan bisa membuat suasana hati seseorang menjadi senang, alasannya adalah dengan olahraga segala macam beban pikiran yang membebani pikiran anda hilang. Anda akan disibukkan dengan kegiatan olahraga anda sehingga beban pikiran itu hilang dan membuat suasana hati anda menjadi senang.

Baik untuk hati senang :

2. Menyehatkan Jantung

3. Membuat Metabolisme Tubuh Meningkat

4. Merampingkan Tubuh

5. Menormalkan Tekanan Darah

6. Membakar Kalori Di Dalam Tubuh

7. Menormalkan Kadar Kolesterol Di Dalam Tubuh

8. Memperbaiki Kualitas Insulin Di Dalam Tubuh

9. Membuat Panjang Umur

10. Membakar Lemak

Selain 10 manfaat di atas, olahraga juga memiliki berbagai khasiat seperti di bawah ini, berikut manfaat olahraga yang tidak bisa di abaikan untuk kesehatan.

11. Meringankan Kerja Jantung

Olahraga teratur bisa membuat kinerja jantung menjadi ringan karena dengan olahraga bisa membantu jantung dalam mengalirkan darah atau memompa darah ke seluruh tubuh.

12. Melancarkan Aliran Darah

Olahraga bisa membuat aliran darah di dalam tubuh menjadi lancar. Alasannya adalah dengan olahraga, otot menjadi lentur terutama otot yang ada di pembuluh darah. Otot yang lentur bisa membuat pembuluh darah menjadi lebar sehingga aliran darah bisa dialirkan secara lancar ke seluruh tubuh.

13. Meningkatkan Pertumbuhan Tulang Dan Gigi

Bagi remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan, olahraga seperti berenang dan berbagai macam olahraga lainnya bisa meningkatkan pertumbuhan tulang dan gigi. Apalagi jika pertumbuhan tersebut ditunjang dengan berbagai macam makanan yang bergizi serta susu berkalsium tinggi. Anak remaja tersebut bisa memaksimalkan pertumbuhan tulang dan gigi. Tidak heran jika anak remaja yang suka berolahraga akan mendapatkan gigi yang sehat dan juga tubuh yang tinggi karena pertumbuhan tulangnya maksimal. Tidak seperti remaja yang malas berolahraga, tulang tidak bisa tumbuh secara maksimal sehingga tubuh akan semakin kesamping sedangkan tulang tidak semakin tumbuh ke atas.

14. Menjaga Kepadatan Tulang

Olahraga yang teratur didukung dengan mengkonsumsi susu tinggi kalsium bisa menjaga kepadatan tulang, terutama tulang belakang. Olahraga ringan seperti jogging setiap pagi bisa membuat tulang semakin padat dan kokoh. Itu artinya, jika tulang sehat, padat dan juga kokoh orang yang hobi melakukan olahraga bisa terhindar dari berbagai macam penyakit tulang. Penyakit tulang yang berbahaya adalah penyakit osteoporosis.

15. Mencegah Terjadinya Obesitas

Obesitas bisa dicegah dengan melakukan olahraga secara teratur. Penyebabnya adalah ketika anda berolahraga, lemak dan kadar kolesterol di dalam tubuh anda akan dibakar saat berolahraga sehingga tubuh anda akan tetap ramping dan terhindar dari kegemukan atau obesitas.

16. Meningkatkan Gairah Seks

Olahraga juga bisa meningkatkan gairah seks, tidak perlu alat perangsang seksual atau ramuan khusus. Cukup dengan berolahraga, gairah seks yang tadinya menurun atau tidak ada kini muncul kembali. Penyebabnya adalah dengan berolahraga anda bisa meningkatkan hormon totesteron di dalam tubuh, hormon itu merupakan hormon yang berpengaruh kepada gairah seksual dan libido seseorang.

17. Menjaga Keseimbangan Tubuh

Keseimbangan tubuh bisa dijaga degan cara berolahraga secara teratur. Tubuh yang tidak seimbang akan menyebabkan gangguan metabolisme, metabolisme yang tidak seimbang akan membuat seseorang mudah terkena berbagai macam penyakit kronis.

18. Membuat Tidur Berkualitas

Jika anda sering terjaga di setiap malam atau terjaga di sela-sela tidur malam anda, bisa jadi anda sedang mengalami tidur yang tidak berkualitas. Tidur yang tidak berkualitas bisa menyebabkan berbagai macam gangguan kesehatan misalnya saja tekanan darah tinggi dan juga jantung. Orang yang mengalami tidur tidak berkualitas bisa dicari penyebabnya. Salah satu penyebab orang mengalami tidur yang tidak berkualitas adalah stress yang berlebihan dan ketidakseimbangan hormon. Dengan berolahraga, stress bisa teratasi dan bisa menyeimbangkan tubuh terutama hormon-hormon yang ada di dalam tubuh manusia. Jika stress bisa teratasi dan keseimbanagan hormon terjaga maka tidur yang berkualitas pun bisa didapatkan. Memiliki tidur yang berkualitas sama saja anda sedang mendapatkan kesehatan anda.

19. Mencegah Insomnia

Ketika anda sulit tidur, cobalah untuk berolahraga ringan. Insomnia bisa diatasi dengan cara olahraga secara teratur.

20. Menjaga Fleksibilitas Otot

Otot tubuh yang tidak digunakan untuk berolahraga bisa kaku dan sering terkena penyakit otot. Dengan berolahraga otot akan menjadi lentur. Ketika otot menjadi lentur atau fleksibel berbagai macam penyakit otot misalnya saja nyeri otot, kram dan masih banyak lagi lainnya bisa diatasi.

21. Meningkatkan Kinerja Otot Dan Daya Tahan Otot

Tidak hanya kelenturan otot saja yang bisa didapatkan dengan cara olahraga, kinerja otot dan daya tahan otot pun bisa didapatkan. Jika otot kuat dan daya tahan otot bagus, otot akan mudah diajak bekerja sama ketika digunakan untuk bekerja berat terutama kerja yang mengandalkan kinerja dari otot. Pekerjaan itu misalnya kuli panggul, kuli batu dan juga petani.

22. Membantu Keseimbangan Hormon

Gangguan hormon bisa disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh. Anda tidak boleh menyepelekan masalah hormon tersebut, hal itu dikarenakan hormon yang tidak seimbang pada wanita bisa menyebabkan wanita mengalami pendarahan di sela-sela masa menstruasinya. Bahkan ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh manusia terutama wanita bisa menyebabkan wanita tersebut terkena kanker.

23. Menghindari Penyakit Jantung

Olahraga bisa digunakan untuk meringan kinerja jantung, jika kinerja jantung semakin ringan berbagai macam penyakit jantung dan gangguan jantung pun bisa teratasi atau dhindari.

24. Meningkatkan Sistem Imun

Olahraga bisa digunakan untuk meningkatkan sistem imun di dalam tubuh manusia. Saat anda berolahraga, zat antibodi di dalam tubuh anda akan meningkat. Zat antibodi inilah yang membentuk sistem imun pada tubuh manusia. Jika zat antibodinya meningkat tetu saja sistem imun di dalam tubuh akan menjadi meningkat. Sistem imun inilah yang bermanfaat untuk menangkal berbagai macam penyakit di dalam tubuh. Ketika manusia terkena flu dan juga batuk, dengan sendirinya sistem imun itu bisa menyembuhkan penyakit di dalam tubuh manusia tanpa obat. Manusia dengan sistem imun yang jelek, flu dan batuk yang menyerangnya tidak bisa diobati begitu saja atau tidak bisa sembuh begitu saja, sehingga orang tersebut akan terserang flu dan batuk dalam jangka waktu yang lebih lama.

Top Untuk Sistem Kekebalan Tubuh

25. Membuat Kepercayaan Diri Meningkat

Olahraga juga berpengaruh tehadap mental seseorang, olahraga bisa meningkatkan kesehatan mental manusia. Ketika mental manusia bagus, kepercayaan diri manusia tersebut akan meningkat.

26. Membuat Awet Muda

Orang yang hobi olahraga akan terlihat awet muda dibandingkan dengan orang yang tidak suka olahraga. Alasannya adalah dengan olahraga membuat otot tubuh menjadi lentur dan tidak kaku terutama otot yang ada di wajah. Otot yang lentur dan juga tidak kaku bisa menghindarkan dari kekeriputan wajah. Tidak hanya tiu saja, orang yang sering mengeluarkan keringat saat olahraga juga bisa membuatnya awet muda. Olahraga bisa melancarkan aliran darah sehingga aliran darah yang lancar di dalam tubuh seseorang bisa membuat regenerasi sel menjadi lebih baik.

27. Meninggikan Tubuh

Khusus anak remaja, olahraga secara teratur bisa memperbaiki postur tubuh dan membuat tubuh menjadi tinggi.

28. Postur Tubuh Dapat Diperbaiki

Anak muda yang memiliki tubuh bungkuk, posturnya bisa diperbaiki dengan cara olahraga. Kebanyakan anak muda saat ini menderita kebungkukan dikarenakan posisi tidurnya yang salah dan juga posisi duduknya yang salah. Postur tubuh yang bungkuk tentu membuat rasa tidak percaya diri muncul. Tidak perlu khawatir, olahraga di gym bisa digunakan untuk memperbaiki postur tubuh.

29. Mencegah Diabetes

Olahraga bisa digunakan untuk menjaga kualitas insulin tetap baik, jika kualitas insulinnya tidak baik olahraga bisa menciptakan kadar insulin di dalam tubuh menjadi baik dan berkualitas. Dengan kualitas insulin yang berkualitas di dalam tubuh bisa membuat anda terhindar dari penyakit diabetes. Tidak hanya itu saja, olahraga yang rutin dilakukan bisa mencegah seseorang terkena obesitas. Orang yang tidak memiliki obesitas akan terhindar dari penyakit diabetes sebab gula di dalam darah bisa tersera secara maksimal tanpa terhalang oleh lemak yang mengikat gula darah tersebut.

Top Herbal Untuk Diabetes

30. Menghilangkan Cidera

Jika anda mengalami cidera, anda bisa melakukan olahraga untuk menghilangkan cidera yang ada pada diri anda.

31. Membantu Pertumbuhan Sel Baik Di Dalam Tubuh

Sel-sel baik di dalam tubuh akan mati jika tidak dijaga pertumbuhannya. Hal yang bisa menghalangi pertumbuhan sel baik di dalam tubuh adalah faktor makanan dan juga radikal bebas. Untuk menjaga pertumbuhan sel-sel baik di dalam tubuh, anda harus melakukan olahraga secara teratur sehingga efek radikal bebas bisa teratasi.

32. Meningkatkan Kekuatan Sendi

Olahraga juga bisa digunakan untuk menguatkan sendi. Contohnya saja ketika anda jogging, anda akan banyak menggunakan kekuatan otot sendi kaki dan juga di mata kaki. Sendi yang sering digunakan untuk berlatih bisa terjaga kekuatannya.

33. Meningkatkan Daya Ingat Otak

Aliran darah yang lancar ke otak akibat olahraga bisa digunakaan untuk meningkatkan daya ingat otak. Meskipun sudah tua namun gemar melakukan olahraga, orang tersebut akan terhindar dari kepikunan karena daya ingat otaknya tetap terjaga dengan baik melalui olahraga.

34. Menyehatkan Paru-Paru

Selain menyehatkan jantung, olahraga bisa digunakan untuk menyehatkan paru-paru. Alasannya adalah ketika anda berolahraga anda akan berlatih untuk melatih pernafasan. Pernafasan yang anda lakukan akan melibatkan paru-paru sebagai organ utama pernafasan. Semakin anda gemar berolahraga, semakin anda berlatih untuk melatih pernafasan. Oleh sebab itulah paru-paru anda akan menjadi sehat.

35. Menangkal Efek Buruk Radikal Bebas

Radikal bebas ada di sekitar kita. Radikal bebas dampaknya sangat merugikan untuk tubuh. Radikal bebas yang adadi sekitar kita bisa dicegah dan ditangkal dengan cara olahraga. Olahraga bisa meningkatkan sel-sel baik di dalam tubuh, ketika radikal bebas akan menyerang tubuh. Sel baik tersebut dengan sendirinya akan menangkis radikal bebas tersebut.

36. Meningkatkan Aliran Oksigen Ke Seluruh Tubuh

Tidak hanya aliran darah saja yang bisa dilancarkan dengan cara olahraga. Namun aliran oksigen pun bisa dialirkan dengan lancar ke seluruh tubuh. Oksigen tersebut akan dialirkan melalui pembuluh darah. Pembuluh darah yang lebar dan otot pembuluh darah yang lentur bisa meringankan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Sama pentingnya dengan darah di dalam tubuh, oksigen juga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

37. Meringankan Rasa Sakit Ketika Radang Sendi

Jika anda terkena radang sendi, anda bisa melakukan olahraga. Olahraga yang dilakukan bisa digunakan untuk meringankan radang sendi yang sedang anda derita.

38. Meningkatkan Konsentrasi

Aliran darah dan aliran oksigen yang lancar ke otak bisa membuat konsentrasi anda meningkat. Orang yang tidak mudah konsentrasi adalah orang yang kekurangan oksigen dan kekurangan darah di dalam tubuhnya terutama di bagian otak.

39. Melancarkan Sistem Pencernaan

Olahraga juga bisa digunakan untuk melancarkan sistem pencernaan. Saat sedang melakukan olahraga, banyak gerakan olahraga yang melibatkan otot perut. Otot perut tersebut akan berhubungan dengan sistem pencernaan di dalam tubuh manusia sehingga orang yang hobi melakukan olahraga akan memiliki pencernaan yang sehat dan juga lancar.

40. Mengurangi Resiko Kanker Usus Besar

Karena olahraga bisa digunakan untuk melancarkan dan menyehatkan sistem pencernaan, keuntungan yang anda dapatkan adalah anda akan terhindar dari penyakit kanker usus besar. Kebanyakan kanker usus besar yang diderita oleh survivor kanker adalah tidak lancarnya dan tidak sehatnya sistem pencernaan terutama di usus besar. Sehingga usus besar mengandung banyak toksin atau racun yang bisa menyebabkan seseorang terkena kanker usus besar.

Top Herbal Untuk Jantung

41. Meringankan Kadar Asam Urat Di Dalam Tubuh

Asam urat sama berbahayanya dengan kolesterol. Dengan olahraga secara teratur, kadar asam urat di dalm tubuh pun bisa dinormalkan.

42. Mengurangi Resiko Kanker Payudara

Olahraga yang teratur bisa digunakan untuk menyeimbangkan hormon di dalam tubuh, terutama tubuh wanita. Gangguan hormon jika tidak segera diobati bisa menyebabkan seseorang terkena kanker payudara. Untuk mencegah kanker payudara, anda bisa melakukan olahraga. Alasannya adalah dengan olahraga hormon akan seimbang, jika hormon seimbang resiko terkena kanker payudara bisa dikurangi.

43. Tidak Mudah Lelah

Olahraga juga bisa membuat anda tidak akan mudah lelah, sebab aliran oksigen ke seluruh tubuh bisa terjaga.

44. Membuat Tubuh Lebih Berenergi

Olahraga yang dilakukan bisa membuat seseorang lebih berstamina dan juga membuat tubuh akan semakin bernergi. Alasannya adalah otot-otot tubuh telah dilatih dan juga dikembangkan sehingga otot bisa digunakan untuk bekerja secara efisien.

45. Meringankan Gejala Mual Saat Hamil Muda

Olahraga ringan seperti jalan-jalan pagi sambil menghirup udara pagi dipercaya bisa digunakan untuk meringankan morning sickness berupa mual dan muntah di pagi hari.

46. Membuat Mood Lebih Stabil

Melakukan olahraga secara teratur bisa membuat mood seseorang lebih stabil dibandingkan dengan sebelumnya

47. Alternatif Untuk Berhenti Merokok

Olahraga juga bisa digunakan untuk menghentikan kebiasaan merokok. Saat anda ingin merokok, lakukanlah olahraga sehingga dalam diri tubuh anda akan mengirimkan sugesti untuk tidak menyentuh rokok

48. Menghindari Serangan Kanker Rahim

Kanker rahim juga bisa disebabkan oleh ketidak seimbangan hormon. Untuk menyeimbangkan hormon tersebut bisa dengan cara olahraga. Olahraga yang dilakukan bisa bermanfaat untuk menyeimbangkan hormon, jika hormon sudah seimbang resiko terkena kanker rahim bisa diminimalisir. Penelitian membuktikan olahraga secara teratur bisa digunakan untuk menghindari kanker rahim sebanyak 18 persen

49. Meredakan Stress

Olahraga bisa digunakan untuk meredakan stress yang dialami oleh seseorang. Ketika orang mengalami stress, otot di kepalanya akan menegang. Olahraga bisa digunakan untuk melenturkan otot. Otot kepala yang lentur bisa digunakan untuk meredakan stress yang dialami oleh orang tersebut.

50. Mencegah Kekambuhan Asma

Fakta menunjukkan bahwa menghirup udara pagi sambil bejalan santai selama 30 menit bisa mencegah kekambuhan asma. Jika asma anda sering kambuh, anda bisa melatih pernafasan anda dengan menghirup udara pagi sambil berjalan santai selama 30 menit. Asma pun tidak akan sering kambuh menimpa anda. Alasannya adalah udara bersih yang belum tercemar dengan polusi udara akan membersihkan saluran pernafasan anda. Tidak hanya itu saja, dengan berlatih pernafasan setiap pagi bisa membuat saluran pernafasan anda melebar. Asma banyak disebabkan oleh penyempitan saluran pernafasan.

51. Menghindarkan Dari Penyakit Batu Empedu

Penelitian menunjukkan fakta bahwa olahraga secara teratur bisa digunakan untuk mencegah seseorang terkena batu empedu.

52. Meredakan Sakit Punggung

Punggung yang pegal atau sakit punggung bisa disebabkan oleh kakunya otot di bagian punggung. Dengan melakukan olahraga, otot di punggung pun menjadi lentur dan sakit punggung bisa teratasi atau diredakan.

53. Meningkatkan Produktivitas

Orang yang gemar berolahraga, dia akan memiliki tubuh yang sehat, jiwa yang sehat dan juga otak yang sehat. Berbekal itu semua, banyak orang bisa meningkatkan produktivitasnya terutama ketika dia bekerja. Jika produktivitasnya meningkat bisa dipastikan dia akan memiliki banyak peluang bagus di dalam hidupnya dan bisa digunakan untuk meningkatkan prestasi kerja yang selama ini diimpikan oleh banyak orang.

54. Menguatkan Ligamen

Olahraga bisa digunakan untuk menguatkan ligament terutama ligamen yang berhubungan dengan otot, tulang dan sendi

55. Membuat Mental Lebih Kuat

Olahraga bisa menyehatkan mental, mental yang sehat bisa digunakan untuk membentuk mental yang kuat

56. Mengurangi Kadar Trigliserida Dalam Darah

Trigliserida di dalam darah bisa dinormalkan dan kadarnya bisa dikurangi dengan berolahraga secara teratur.

57. Memperbaiki Diet Yang Dilakukan

Diet tidak hanya bisa dilakukan dengan cara mengatur pola makan saja, untuk memperbaiki diet yang anda lakukan anda bisa melakukan olahraga. Jika selama ini anda diet dengan cara mengatur pola makan, olahraga akan menyempurnakan diet yang sedang anda jalani.

58. Menjaga Hubungan Dan Relasi

Olahraga secara bersama-sama dengan teman dan keluarga bisa menjaga hubungan dan relasi diantara kalian. Saat bersama-sama melakukan olahraga akan terjalin kedekatan dan hubungan emosional diantara kalian. Tidak heran jika hanya dengan melakukan olahraga saja, hubungan dan relasi bisa ditingkatkan dan juga diperbaiki.

59. Menghindari Penyakit Penurunan Kognitif

Penyakit penurunan kognitif bisa disebabkan oleh adanya kepikunan. Penyebab kepikunan itu kurangnya asupan oksigen di dalam otak. Aliran oksigen ke otak yang lancar bisa menghindarkan seseorang dari penyakit kepikunan. Penyakit kepikunan yang sering terjadi adalah parkinson, alzheimer, demensia dan masih banyak lagi lainnya

Nah masih tidak rajin olahraga ? waspadalah …. waspadalah......

4 Aturan Dasar Olahraga buat Pemula

Tip berikut wajib diketahui oleh Anda yang baru memulai program olahraga, baik untuk membakar kalori atau membentuk badan.

#1.WAJIB! Berlatih setiap hari
Liz Neporent dalam bukunya The Fat Free Truth mengatakan bahwa penting buat pemula untuk membangun kebiasaan berolahraga. Lakukan olah tubuh setiap hari sekecil apa pun, yang penting konsisten. Agar hasil bisa maksimal, jangan lakukan latihan terlalu keras.dr. Michael Triangto, Sp.KO dari Slim and Health Sport Therapy, Mall Taman Anggrek, Jakarta, menyarankan agar setiap hari, kita melakukan latihan kardio selama 30 menit dan latihan beban 2 – 3 kali seminggu selama tiga bulan. Lakukan program tersebut hingga Anda merasakan latihan tersebut sudah terasa ringan. “Olahraga apa pun harus tetap ada istirahatnya. Saya menyarankan bagi pemula agar porsi latihan seminggu dibagi menjadi dua hari latihan, lalu sehari istirahat,” tambahnya. Dokter Michael juga menambahkan bahwa pemula harus melakukan pemanasan terlebih dahulu selama sekitar sepuluh menit, jalan ditreadmill atau bersepeda, agar peredaran darah lancar. Setelah itu, lakukan strecthing. “Jika Anda melakukan strecthing dalam kondisi darah dingin atau sebelum pemanasan, dapat berisiko cedera,” imbuhnya.

#2. WAJIB! Tetap Kalem
Entah lantaran kurang percaya diri atau terlalu ngotot menurunkan berat badan, para pemula cenderung berlatih keras. “Bila buku jari menggenggam terlalu kuat atau gigi sampai bergemeretak, itu berarti bahwa Anda sudah membuang energi terlalu banyak,” ujar dr. Michael. Maka, istirahatkan otot Anda sementara waktu. Selain itu, fokuslah pada area yang ingin Anda latih agar Anda tetap mempunyai cukup energi dan hasil yang didapat pun lebih maksimal. Dr. Michael menyarankan agar setelah pemanasan 10 menit dan strecthing, lakukan latihan beban dan kemudian berlatih kardio. “Saat latihan beban, gula darah dalam tubuh terbakar. Hal ini berguna buat tenaga. Lalu, lanjutkan dengan latihan kardio. Nah, pada saat inilah, lemak tubuh dibakar,” jelasnya.

#3. PANTANG! Terpaku pada treadmill 
Pemula biasanya terjebak dengan latihan yang sama setiap hari dengan durasi dan intensitas yang sama pula. Jika itu yang Anda lakukan - kami jamin - Anda pasti bakal bosan setengah mati atau cedera sebelum mendapat hasil maksimal. Kebiasaan buruk ini disebabkan anggapan bahwa saat Anda merasa latihan sudah terasa ringan, itu berarti sudah bugar. Itu asumsi yang salah. Faktanya, “perasaan ringan” itu disebabkan karena otot-otot Anda sudah menyesuaikan diri dan butuh tantangan lebih besar. Pastikan Anda mengombinasikan jenis latihan dan durasinya, seperti bersepeda, jalan di mesin cross training, atau ber-jogging di alam terbuka. “Banyak pemula hanya latihan kardiosaja, terutama mereka yang ingin menurunkan berat badan. Sebaiknya, latihan kardiodigabung dengan angkat beban. Cara ini lebih efektif karena bagi mereka yang punya massa otot bagus, pembakaran kalori dalam tubuhnya lebih cepat,” ujar dr. Michael.

#4. PANTANG! Berpostur bungkuk 
Meski Anda sedang mendengarkan playlist di iPod sembari latihan dumbbell di bangku latihan, jangan membungkuk. “Postur tubuh memengaruhi hasil latihan Anda,” jelas Dokter Michael. Ingat, postur tubuh yang benar dalam latihan sangat berpengaruh kepada fisik dan mental. Semakin kurang konsentrasi pada saat latihan, maka semakin sedikit hasil yang diperoleh. Postur tubuh bungkuk juga menghalangi Anda saat menarik nafas dalam-dalam, padahal oksigen sangat dibutuhkan otot agar mampu bekerja dalam kapasitas penuh. “Penting bagi pemula untuk membiasakan latihan dengan postur tubuh tetap tegak dan teknik bernafas yang benar. Waspada, lho.Tubuh bungkuk bisa jadi kebiasaan buruk,” tegasnya.